Health

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How excessive screen time might be damaging relationships - CBS News

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At Market Basket locations in some parts of Massachusetts, customers are being asked to limit their egg purchases to two cartons...

The American Cancer Society's annual trend report is out with some mixed results. Cancer deaths are down but cases among...

Taquitos sold at Aldi stores nationwide are being recalled because they may contain pieces of metal, Bestway Sandwiches said in...

U.S. Surgeon General warns of link between alcohol, cancer - CBS News

关节炎是一种慢性疾病，导致关节疼痛、肿胀和僵硬。虽然常见的治疗方法包括药物和物理治疗，但生活方式的改变可以显著改善症状，并提升生活质量。通过对日常习惯做出适当的调整，你可以更有效地管理关节炎，减少它对身体的影响。 用抗炎饮食滋养身体 管理关节炎症状的最有效方法之一就是通过饮食。均衡的抗炎饮食有助于减少关节炎症，支持整体健康。你所吃的食物可以加剧或缓解症状，因此选择食物时需要谨慎。 富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和坚果，适合对抗炎症。此外，富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼和亚麻籽，已被证明可以减少关节疼痛和僵硬。另一方面，高糖、精制碳水化合物和反式脂肪的食物可能会增加炎症，因此最好限制或避免食用它们。 体重管理也是管理关节炎的重要组成部分。超重会给关节，尤其是负重关节如膝盖，带来额外的压力。保持健康体重有助于减少疼痛，并防止关节进一步受损。 进行关节友好的运动 运动对管理关节炎至关重要，因为它有助于保持活动性、增强关节周围的肌肉力量并减少僵硬。然而，并不是所有形式的运动都适合关节炎患者，因此选择对关节友好的活动至关重要。 低冲击的运动，如游泳、骑行和散步，是很好的选择。这些活动可以帮助增强力量和耐力，同时减少对关节的压力。力量训练也很有益，因为它通过增强周围肌肉来支持关节。重点做一些锻炼腿部、手臂和核心的运动。 拉伸运动是关节炎管理中的另一个重要组成部分。定期拉伸可以改善柔韧性和活动范围，减少僵硬和不适。瑜伽和太极，结合了轻柔的运动与放松，尤其适合关节炎患者，因为它们不仅改善关节活动性，还有助于身心健康。 管理压力以减少关节炎的发作 压力是关节炎发作的常见诱因。当身体处于压力状态时，会分泌可能增加炎症的激素，从而加剧症状。因此，管理压力是控制关节炎的关键因素。 冥想和正念等练习有助于减少身体的压力反应并促进放松。定期的深呼吸练习也是缓解压力、减轻肌肉紧张的有效方法。通过在日常生活中融入减压活动，你可以帮助预防发作并更有效地管理疼痛。 睡眠质量对关节恢复至关重要 睡眠在管理关节炎方面起着至关重要的作用。睡眠时，身体会进行修复和恢复过程，这对关节健康至关重要。睡眠不足会增加炎症，并使症状加重。 建立规律的睡眠习惯对改善休息质量非常重要。每天尽量在相同的时间入睡和醒来，帮助调节身体的生物钟。确保睡眠环境适宜休息，保持卧室凉爽、安静和黑暗。投资一个舒适的床垫也可以减轻关节的压力，帮助你更舒适地入睡。 保持水分以保护关节 适当的水分摄入对于保持关节润滑至关重要。保持充足的水分可以使关节功能更有效，减少僵硬和疼痛。每天至少喝八杯水，或者在运动量大或生活在炎热气候中的情况下喝更多的水。 除了水，某些关节补充剂，如氨基葡萄糖和软骨素，可能有助于保持健康的软骨并减少不适。但在引入任何新的补充剂之前，务必先咨询医生。 通过保护策略优化关节功能 在日常活动中采取一些措施保护关节，可以帮助预防进一步的损伤并减少疼痛。对日常习惯做出一些小调整，可以大大提高舒适度。...

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Tom Contos is an avid runner. When he started experiencing rectal bleeding in March, he thought exercise could be the...